Je neemt rust en bent toch niet uitgerust. Bij langdurige overbelasting kunnen spanning en slaap elkaar blijven beïnvloeden.
Maak herstel niet afhankelijk van één goede nacht
Kijk samen met je begeleider naar de belasting van je hele dag, niet alleen naar bedtijd. Rustmomenten mogen waarde hebben zonder dat je er meteen beter van slaapt. Probeer niet alsnog een streng herstelprogramma af te werken. Blijvende uitputting en slaapproblemen verdienen aandacht, ook als je al veel tijd in bed doorbrengt.
Bouw eerder op de avond al af
Wie de hele dag doorgaat, schakelt ’s avonds vaak langzaam terug. Kijk daarom naar de uren voor bedtijd. Korte pauzes, een duidelijke grens aan werk en een gewone rustige bezigheid kunnen de overgang zachter maken. Maak van ontspannen geen nieuwe prestatie. Je hoeft nergens goed in te zijn om even tot rust te komen.
Maak een duidelijk einde aan werk of andere drukke bezigheden. Kies een rustige activiteit die bij jou past, zonder een perfect avondritueel te eisen. Bespreek aanhoudende overbelasting met iemand die je kan ondersteunen.