Verkeer, buren en daglicht houden zich niet aan jouw rooster. Overdag slapen vraagt daarom ook om afspraken met je omgeving.
Maak de rustperiode herkenbaar
Laat huisgenoten weten wanneer je slaapt en beperk meldingen waar dat veilig kan. Een zacht, gelijkmatig geluid kan omgevingswisselingen minder opvallend maken. Het kan de invloed van een wisselend dienstrooster niet wegnemen. Bespreek aanhoudende slaperigheid en de veiligheid van je reis naar huis met je werkgever of bedrijfsarts.
Kies op gehoor
De voorkeur voor slaapgeluid verschilt. De één ontspant bij zachte regen, de ander bij lage ruis of het ritme van golven. Beluister een fragment en merk op wat de klank met je aandacht doet. Houd het volume laag genoeg om belangrijke signalen, zoals een alarm, te blijven horen. Geluid kan je kamer prettiger maken. Andere oorzaken van slecht slapen vragen hun eigen aanpak.
Begin zacht en vermijd plotselinge volumewisselingen. Kies bij voorkeur een opname zonder reclames of onverwachte meldingen. Wissel alleen als je daar behoefte aan hebt; iedere nacht zoeken hoeft niet.