Nach einem anstrengenden Tag schläft man schlecht. Am nächsten Tag kann es sein, dass Sie weniger haben, wodurch die Anspannung wieder zunimmt.
Finden Sie tagsüber einen Eingang
Der gesamte Kreis muss sich nicht gleichzeitig ändern. Vielleicht können Sie eine Pause einlegen, eine Aufgabe besprechen oder die Arbeit klarer abschließen. Alles dem Cortisol zuzuschreiben, macht die Situation nicht automatisch verständlicher. Schauen Sie sich an, was in Ihren Tagen passiert und welche Unterstützung oder Anpassung tatsächlich machbar ist.
Beenden Sie die Arbeit früher am Abend
Wer den ganzen Tag durchhält, schaltet abends oft langsam wieder um. Schauen Sie sich daher die Stunden vor dem Zubettgehen an. Kurze Pausen, eine klare Arbeitsabgrenzung und regelmäßige ruhige Aktivitäten können den Übergang reibungsloser gestalten. Machen Sie Entspannung nicht zu einer neuen Errungenschaft. Um sich zu entspannen, muss man in nichts gut sein.
Machen Sie der Arbeit oder anderen hektischen Aktivitäten ein klares Ende. Wählen Sie eine ruhige Aktivität, die zu Ihnen passt, ohne ein perfektes Abendritual zu verlangen. Besprechen Sie anhaltende Überlastung mit jemandem, der Sie unterstützen kann.