Bei der einen Übung folgen Sie Ihrem Körper, bei der anderen Ihrem Atem. Sie müssen nicht im Voraus wissen, welches „besser“ ist.
Achten Sie auf die Art der
AufmerksamkeitEin Körperscan kann sinnvoll sein, wenn Sie Körperteile unauffällig wahrnehmen möchten. Eine Atemübung sorgt für einen sich wiederholenden Fokus. Wenn Sie durch Fühlen oder Zählen unruhig werden, wählen Sie etwas anderes, zum Beispiel Zuhören. Komfort und die eigene Reaktion sind wichtiger als die saubere Ausführung der Übung.
Wählen Sie eine Übung, die zu Ihnen passt
Manche Menschen konzentrieren sich gerne auf die Atmung. Andere werden aufmerksamer und hören sich lieber eine ruhige Aufnahme an. Machen Sie zunächst eine Übung zu einem regelmäßigen, ruhigen Zeitpunkt und erwarten Sie nicht, dass Sie auf Kommando einschlafen. Unterbrechen Sie die Übung oder passen Sie sie an, wenn Ihnen schwindelig wird, Sie kurzatmig werden oder unruhiger werden. Beschränken Sie sich auf einen angenehmen Moment der Ruhe und verwandeln Sie ihn nicht in einen Konzentrationswettbewerb.
Beginnen Sie einfach und machen Sie die Übung nicht unnötig lang. Lassen Sie ein Zählmuster los, wenn es Sie verspannt. Wählen Sie bei körperlichen Beschwerden eine Entspannungsform, die Ihren Möglichkeiten entspricht.