Wetenschappelijk onderbouwd
◎
Ontspanningsoefeningen · Spanning opmerken en loslaten
Progressieve spierontspanning
€9,00
In deze begeleide oefening van twintig minuten span je de belangrijkste spiergroepen één voor één kort aan en laat je ze bewust weer los. Dat helpt je het verschil tussen spanning en ontspanning beter te voelen.
Progressieve spierontspanning werd in de jaren twintig ontwikkeld door Edmund Jacobson en is sindsdien veel onderzocht. Deze begeleide slaapversie begint bij de voeten en werkt rustig omhoog, met voldoende tijd om iedere spiergroep weer los te laten.
Je kunt tijdens de oefening een DeepDrift-slaapgeluid zacht op de achtergrond afspelen.
- MP3-audio · 20 minuten
- Uitgeschreven uitleg van de techniek (PDF)
- Direct downloaden
30 dagen tevredenheidsgarantie