◎
Ontspanningsoefeningen · Drie ademhalingsoefeningen voor drie slaapproblemen
4-7-8-ademhaling
€27,00 €15,00
Drie begeleide ademhalingssessies: één voor piekeren en onrustige gedachten, één voor lichamelijke spanning en één voor vroeg wakker worden. Iedere sessie duurt tien tot twaalf minuten en kun je in bed volgen.
Bij de 4-7-8-oefening adem je vier tellen in, houd je zeven tellen vast en adem je acht tellen uit. Deze serie leert je drie rustige varianten die aansluiten bij verschillende vormen van onrust rond het slapen.
Sessie 1: een druk hoofd tot rust brengen · Sessie 2: spanning in je lichaam loslaten · Sessie 3: opnieuw inslapen na vroeg wakker worden
- 3 MP3-sessies van 10 tot 12 minuten
- Overzicht van de techniek (PDF)
- Direct downloaden
30 dagen tevredenheidsgarantie