4-7-8-Atemübungen

Demnächst verfügbar

Drei geführte Atemübungen: eine für kreisende Gedanken, eine für körperliche Unruhe und eine für frühes Erwachen. Jede Übung dauert zehn bis zwölf Minuten und kann im Bett angehört werden.

Bei der 4-7-8-Atmung atmest du vier Zählzeiten ein, hältst den Atem sieben Zählzeiten und atmest acht Zählzeiten aus. In drei Varianten lernst du, die Übung passend zu unterschiedlichen unruhigen Momenten einzusetzen.

Übung 1: kreisende Gedanken · Übung 2: körperliche Spannung lösen · Übung 3: nach nächtlichem Erwachen zur Ruhe kommen

3 MP3-Übungen mit jeweils 10 bis 12 Minuten
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